वज़न बढ़ना आजकल एक आम समस्या बन गई है। इसलिए आए दिन वेट लॉस (Weight Loss) के नए ट्रेंड देखने को मिल जाते हैं। हालांकि, कई लोग डाइटिंग और एक्सरसाइज करने के बावजूद भी वज़न कम नहीं कर पाते। क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है? दरअसल, हमारी कुछ छोटी-छोटी आदतें ही हमारे वज़न को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाती हैं। इनके बारे में जानकारी न होने की वज़ह से इनकी तरफ हमारा ध्यान नहीं जाता और वेट लॉस की कोशिशें नाकाम होने लगती हैं।
आइए जानते हैं उन 6 आदतों (Habits Which Increase Weight) के बारे में, जो आपका वज़न बढ़ा रही हैं:
1. अनियमित खानपान – कई लोग समय पर खाना नहीं खाते और कभी भी कुछ भी खा लेते हैं। देर रात तक जागकर स्नैक्स खाना, सुबह नाश्ता छोड़ देना या फिर एक ही बार में ज्यादा खा लेना – ये सभी आदतें आपके मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देती हैं। जब आप लंबे समय तक भूखे रहते हैं, तो शरीर फैट को स्टोर करने लगता है, जिससे वज़न बढ़ता है।
2. पूरी नींद न लेना – नींद की कमी भी वज़न बढ़ने का एक बड़ा कारण है। जब आप पूरी नींद नहीं लेते, तो शरीर में ग्रेलिन (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है और लेप्टिन (भूख कम करने वाला हार्मोन) का स्तर कम हो जाता है। इससे आपको बार-बार भूख लगती है और आप ज्यादा कैलोरी लेने लगते हैं।
3. स्ट्रेस लेना – आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्ट्रेस होना आम बात है, लेकिन लगातार तनाव में रहने से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन शरीर में फैट को जमा करने लगता है, खासकर पेट के आसपास। साथ ही, तनाव में कई लोग ज्यादा खाने लगते हैं, जिससे वज़न बढ़ता है।
4. पानी कम पीना – शरीर में पानी की कमी होने पर मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है और शरीर कैलोरी को ठीक से बर्न नहीं कर पाता। कई बार प्यास को भूख समझ लिया जाता है और हम बिना जरूरत के भी कैलोरी कंज्यूम कर लेते हैं। दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने से वज़न कंट्रोल करने में मदद मिलती है।
5. फिजिकल एक्टिविटीज की कमी – डेस्क जॉब या लेजी लाइफस्टाइल के कारण लोग फिजिकली इनएक्टिव रहते हैं। पूरा दिन बैठे रहने और कोई एक्सरसाइज न करने से कैलोरी बर्न नहीं होती, जिससे वज़न बढ़ने लगता है। इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें।
6. जंक फूड और शुगर ज्यादा खाना – प्रोसेस्ड फूड, फास्ट फूड, कोल्ड ड्रिंक्स और मीठी चीजों में कैलोरीज बहुत ज्यादा होती हैं, लेकिन पोषण बिल्कुल नहीं होता। ये फूड्स शुगर और अनहेल्दी फैट से भरपूर होते हैं, जो वज़न बढ़ाने का काम करते हैं। इनकी जगह फल, सब्जियां और होल ग्रेन फूड को डाइट में शामिल करें।
अपनी इन आदतों में सुधार करके आप न सिर्फ़ अपना वज़न कम कर सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ और फ़िट जीवन भी जी सकते हैं। तो देर किस बात की? आज ही अपनी इन आदतों पर गौर करें और बदलाव की शुरुआत करें!
