नई दिल्ली: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत को नजरअंदाज करना आम बात हो गई है। हम अक्सर काम और घर के बीच इतने व्यस्त रहते हैं कि अपने शरीर की जरूरतों पर ध्यान ही नहीं दे पाते। इसी लापरवाही का नतीजा है कि भारत में ज्यादातर लोगों में विटामिन-डी की कमी देखने को मिल रही है।
विटामिन-डी सिर्फ हमारी हड्डियों को ही मजबूत नहीं बनाता, बल्कि यह हमारे इम्यून सिस्टम को भी बूस्ट करता है और मूड को भी ठीक रखने में मदद करता है। जब इसकी कमी होती है, तो थकान, हड्डियों में दर्द, और बार-बार बीमार पड़ने जैसी समस्याएं होने लगती हैं।
इस कमी को पूरा करने के लिए लोग अक्सर सप्लीमेंट्स यानी गोलियों का सहारा लेते हैं, लेकिन बिना डॉक्टर की सलाह के ये दवाएं लेना हानिकारक हो सकता है। इसलिए, आज हम आपको कुछ ऐसे नेचुरल तरीके बताने वाले हैं, जिनसे आप बिना किसी सप्लीमेंट के भी अपने शरीर में विटामिन-डी की कमी को दूर कर सकते हैं।
1. सूरज की रोशनी: विटामिन-डी का सबसे बड़ा सोर्स
विटामिन-डी पाने का सबसे आसान, असरदार और मुफ्त तरीका है सूरज की रोशनी। हमारी त्वचा सूरज की यूवी-बी किरणों के संपर्क में आकर खुद ही विटामिन-डी बनाती है।
- सही समय: सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच की धूप सबसे फायदेमंद मानी जाती है, क्योंकि इस दौरान यूवीबी किरणों की तीव्रता सबसे ज्यादा होती है।
- कितनी देर: रोजाना सिर्फ 15-20 मिनट की धूप लेना ही काफी है।
- कैसे: कोशिश करें कि आपके हाथ-पैर, पीठ और चेहरा सीधे धूप के संपर्क में आएं। इस दौरान सनस्क्रीन न लगाएं।
2. सही खान-पान: कुछ खास फूड्स को डाइट में करें शामिल
भले ही खाना विटामिन-डी का मुख्य सोर्स न हो, लेकिन कुछ खास चीजें हैं जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप इस कमी को काफी हद तक पूरा कर सकते हैं।
- फैटी फिश: सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी मछलियां विटामिन-डी का बेहतरीन सोर्स हैं। अगर आप नॉन-वेज खाते हैं, तो इन्हें हफ्ते में कम से कम दो बार जरूर खाएं।
- अंडे की जर्दी: अंडे की जर्दी में भी विटामिन-डी पाया जाता है। ध्यान रखें कि यह सिर्फ जर्दी में ही होता है, सफेद हिस्से में नहीं।
- मशरूम: शाकाहारी लोगों के लिए मशरूम विटामिन-डी का एक अच्छा विकल्प है।
- फोर्टिफाइड फूड्स: आजकल बाजार में ऐसे कई प्रोडक्ट मिलते हैं जिनमें अलग से विटामिन-डी मिलाया जाता है, जैसे दूध, दही, छाछ और कुछ अनाज।
3. एक्टिव लाइफस्टाइल: एक्सरसाइज और आउटडोर एक्टिविटी
एक्सरसाइज सीधे तौर पर विटामिन-डी नहीं बढ़ाती, लेकिन यह आपके शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से सोखने में मदद करती है।
- आउटडोर एक्टिविटी: जिम के बजाय बाहर पार्क में दौड़ें, साइकिल चलाएं या टहलें। इससे आपको एक्सरसाइज के साथ-साथ धूप का भी फायदा मिलेगा।
- योग और ध्यान: तनाव भी शरीर को कमजोर बनाता है। योग और ध्यान जैसी चीजें तनाव कम करके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती हैं, जिससे पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है।
4. सही लाइफस्टाइल अपनाएं: रात को भरपूर नींद लें
पर्याप्त नींद लेना और तनाव से दूर रहना भी बहुत जरूरी है। जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है, तो वह बेहतर तरीके से काम कर पाता है और पोषक तत्वों का सही इस्तेमाल कर पाता है।
इन आसान और नेचुरल तरीकों को अपनाकर आप बिना किसी सप्लीमेंट के अपने शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। तो अब देर किस बात की? आज से ही इन टिप्स को फॉलो करना शुरू करें!
